russia vrach.ruс 2009 года в сети
Практически каждый человек испытывал неприятные ощущения и последствия судорог в ногах. Подобные спазмы могут возникать при пробежке, плавании в бассейне и даже во время отдыха. Есть несколько способов, как быстро избавиться от болезненных ощущений. Но если не устранить причины судорог, то они будут повторяться.
Почему возникают спазмы в мышцах?
Существуют несколько основных причин, которые вызывают судороги:
- Физиологические. Если мышца длительное время находится под повышенной нагрузкой, она перенапрягается и происходит спазм. Подобный эффект создается при переохлаждении, силовой тренировке, пребывании длительное время в одной позе, ношении обуви не соответствующего размера.
- Дефицит витаминов и минералов в организме. Больше половины спазмов происходит по этой причине. Неправильный рацион и дефицит воды в организме приводит к потере минеральных веществ и витаминов, которые влияют на процесс передачи сигналов от нервной системы к мышцам. Последствия подобных изменений проявляются в виде повышенной активности нервных окончаний и неконтролируемых сокращений в мышцах. Взаимодействие мышц и нервов нарушается, что приводит к судорогам.
- Обострение хронического заболевания. Варикозная болезнь, нарушения нормального функционирования почек, межпозвоночные грыжи вызывают в организме процессы, которые провоцируют непроизвольное сокращение мышц и болезненные ощущения.
- Побочные эффекты лекарственных препаратов. Прием некоторых медицинских препаратов, в первую очередь статинов, провоцирует неприятные ощущения. Подобные типы лекарств вызывают нарушение работы мышечных рецепторов, что и вызывает судороги.
Ногу свело: что делать?
Для быстрого устранения последствий судорог следует поступать по определенному алгоритму:
- Полностью остановиться. Не рекомендуется даже медленная ходьба, а бег категорически противопоказан.
- Если произошел спазм в районе икроножной мышцы, то потяните стопу на себя, не сгибая колено. Подобные действия позволят быстро восстановиться и снять боль.
- Легкий массаж мышцы — круговыми движениями, без давления и сильного нажатия.
- Усилить кровоток, приложив тепло.
Что нельзя делать при спазмах:
- При появлении судорог нельзя делать резкие движения и массировать мышцу с усилием.
- Охлаждать спазмированный участок. Категорически запрещено прикладывать лед.
- Принимать обезболивающие препараты, потому что они не снимут спазм и не устранят причины судорог.
Как предотвратить появление судорог?
Для снижения риска появления судорог в первую очередь необходимо обеспечить правильное и сбалансированное питание. Достаточное количество витаминов и минералов, среди которых магний, калий, кальций, витамин Д, позволит обеспечить стабильную работу мышц.
Для поддержания водного баланса в организме требуется не менее 35 мл воды на 1 кг веса. Это норма для здорового человека. А если есть какие-то проблемы, необходимо обязательно согласовать свой водный режим с врачом.
Применение ортопедической обуви позволит уменьшить нагрузку на икры ног.
Комплексный подход и соблюдение простых правил позволят уменьшить риск спазма.
Источник: https://www.shkolazhizni.ru/health/articles/113311/