russia vrach.ruс 2009 года в сети
«Все болезни от нервов…» Слышали такое выражение? Доля правды в этом действительно есть. Ведь по статистике долгожители отличаются низким уровнем стресса или, что более вероятно, низкой восприимчивостью к стрессовым факторам. Поэтому снижение уровня стресса актуально для каждого, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.
По статистике в России уровень стресса у людей в последние годы, к великому сожалению, растет, а не падает. Более 30% населения страдают выраженными тревожными расстройствами и испытывают значительную стрессовую нагрузку. Рост цен, финансовые трудности, проблемы со здоровьем, большой информационный поток — всё это способствует возникновению хронического стресса и сказывается практически на всех сферах жизни человека.
Знаете о том, что в самолете при экстренной ситуации кислородную маску необходимо надеть сначала на себя и только потом на ребенка? Почему не наоборот?..
Многие из нас привыкли помогать близким, и это хорошо. Но когда вы думаете в первую очередь о других, отодвигая себя на последний план, вы отдаете весь свой ресурс без остатка. Восполнить этот ресурс бывает непросто. А помочь близким как морально, так и материально может только человек «в ресурсе».
Вот почему очень важно не забывать о себе, контролировать уровень стресса, вовремя снижая моральное и физическое напряжение.
Прямо сейчас вы можете сделать несколько медленных глубоких вдохов и задать себе следующие вопросы:
- Насколько высок сегодня у меня уровень хронического стресса?
- Что сильнее всего вызывает у меня тревогу?
- Что я могу сделать, чтобы снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе и улучшить свою жизнь?
Ученые доказали, что длительный хронический стресс влияет на здоровье человека негативным образом гораздо сильнее, чем разовые потрясения. Даже если вы не можете повлиять на причину стресса, немного снизить его уровень под силу каждому.
Несколько простых способов снизить уровень хронического стресса:
- Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь высыпаться. Это не означает, что вам необходимо спать строго 8 часов. Постарайтесь спать столько, сколько вам комфортно. Для кого-то достаточно и 6 часов, кому-то мало и 10. Прислушайтесь к своему организму, он подскажет, что именно требуется сейчас. Ориентируйтесь на личный комфорт.
- Исключите алкоголь и ограничьте продукты, от которых плохо себя чувствуете. Если любите сладости, чипсы, газировку, но знаете, что они могут вызывать у вас дискомфорт в желудке, вздутие или изжогу, постарайтесь минимизировать их употребление. Любимая еда может поднять уровень серотонина и сделать вас чуточку счастливее на короткое время, но возникший впоследствии дискомфорт в животе продлится дольше, чем минутное удовольствие от еды, и лишь усилит хронический стресс.
- Кортизол называют гормоном стресса. Его избыток способен вызвать ухудшение вашего состояния. Снизить уровень кортизола помогает любая физическая активность. Особенно та, которая приносит вам удовольствие. И это не обязательно спорт. Прогулка быстрым шагом, ежедневная уборка в доме, легкая пробежка на прогулке с собакой… Даже ежедневная рутина может сильно помочь в борьбе с хроническим стрессом.
- Создайте у себя дома зону комфорта, которая поможет снижать ежедневный уровень напряжения: мягкие тапочки, гель для душа с приятным ароматом, красивая кружка для чая. Никаких новостей перед сном, только свежая постель и удобная подушка. Вместо скроллинга новостной ленты лучше прогуляйтесь вечером на улице 10−15 минут и постарайтесь ложиться спать не позднее 23:00.
Если снизить уровень стресса необходимо прямо сейчас, попробуйте эти проверенные способы:
- Контрастный душ или умывание холодной водой активирует парасимпатическую нервную систему, нормализует уровень пульса и улучшает мозговое кровообращение.
- Если чувствуете приступ паники на подходе, попробуйте это простое упражнение. Найдите в комнате все зеленые предметы и посчитайте их. Найдите 10 предметов на букву «К». Эти простые действия помогают сконцентрироваться не на своей тревоге, а на реальности, в которой вы находитесь здесь и сейчас. Уровень напряжения мгновенно снижается, и вы возвращаете контроль над своим телом, мыслями и эмоциями.
- Если тревога буквально парализует мысли, выделите 5−10 минут на физическую активность прямо сейчас. Сделайте несколько приседаний, отжиманий от пола или прогуляйтесь быстрым шагом.
Используйте методы для быстрой самопомощи, когда чувствуете, что уровень стресса начинает расти. И не забывайте о способах долгосрочного снижения уровня напряжения и тревоги. Используя всё это в своей повседневной жизни, вы сможете улучшить её качество и даже продлить её срок, снизив уровень стресса.
Источник: https://www.shkolazhizni.ru/health/articles/113295/