russia vrach.ruс 2009 года в сети
Советы бывалого
Организм человека лучше подготовлен тогда, когда имеет привычку. Она достигается тренировкой. Поэтому окунание в ледяную воду лучше и безопаснее дается тому, кто уже имеет опыт и практику. Но никогда не поздно начать.
Праздник Крещение Господне не является обязательным поводом для этого, но есть конкретные рекомендации для безопасного оздоровления организма.
Что делать не надо:
- Не надо торопиться. Привыкшему утром долго спать и живущему в режиме «совы», не надо бежать и нырять к 9 утра. Нет принципиальных ограничений; окунаться в проруби можно в любое время дня и ночи. Главное для безопасности — не навредить организму, то есть соблюдать тот же привычный режим труда и отдыха и стиль жизни.
- За сутки до «купания» не надо злоупотреблять алкогольными напитками.
- Перед «купанием» возможен легкий завтрак или обед. Организм должен «жить» в привычном ему ритме — не надо переедать или ограничивать себя в еде (голодать) специально.
Правильная подготовка
Желательно сделать разогревающие движения из комплекса общей физической подготовки, а именно ОФП-5 — на подготовленной безопасной площадке, где нескользко и нет препятствий. Упражнения можно совершать как непосредственно на воздухе перед погружением в воду, так и в раздевалке (если позволяет место).
- Упражнения для рук и шейного отдела позвоночника, прежде всего, обеспечиваются медленными поворотами головы — влево-вправо, вперед (кивок) и назад — до 20 раз.
- Согнутыми в локтевых суставах обеими руками, когда кисти (пальцы) прижаты или приближены к груди, совершают вращательные движение плечевого сустава с захватом ключицы. Также до 20−30 раз.
- Затем переходят к махам руками — это упражнение называют «мельница». Можно делать махи руками синхронно.
- Упражнения на «40 счетов» для ног сводятся к попеременному и интенсивному подъему к животу согнутых в коленном суставе ног. После этого можно совершить 10−12 приседаний. Руки можно держать на поясе или вытянуть вперед.
- Упражнения для позвоночника сводятся к легким наклонам вперед и назад и поворотам корпуса влево-вправо.
Такие доступные техники способствуют улучшению скорости и циркуляции крови в сосудах и вокруг суставов, разогревают организм человека, приготовляя его к погружению в холодную воду.
Тренировочные упражнения можно сделать и дома еще до выхода к проруби. Повторять несложный комплекс можно по несколько раз в день.
Ныряние и моржевание
Ныряние в ледяную воду не вполне аналог «моржеванию» хотя бы потому, что разные понятия предполагают разные формы активности. Моржевание — это систематическая практика; ей занимаются в любое время года и регулярно. Нет рядом водоема — обтираются снегом и (или) обливаются холодной водой как в банных комплексах, так и в частных домохозяйствах. 
Но оба явления объединяет оздоровительный эффект: ледяная вода сначала сужает, а затем расширяет кровеносные сосуды. Это заметно по типичным ощущениям: после процедуры многим даже не требуется активное обтирание полотенцем — организм реагирует на холодную воду почти мгновенном увеличением скорости циркуляции крови, и вы ощущаете теплоту внутри.
При «моржевании» эффект оздоровления продолжительный и накопительный, а при редкой практике погружения в прорубь — он локальный, ощущений бодрости хватает на 1−2 дня.
Меры безопасности при окунании на Крещенье
Самая большая опасность при нырянии в прорубь — не температура воды или окружающего воздуха, а время, проведенное в ледяной воде, и возможные подводные течения, а также характер дна в месте расположения купели.
- «Нырять» в ледяную воду без частой практики и подготовки вообще не рекомендуется, можно только погружаться (окунаться с головой) — быстро, в течение 2−5 секунд. За это время можно совершить, соответственно, до 5 погружений. Затем нужно покинуть купель — такова безопасная практика.
Вот почему нырять на Крещенье рекомендуется в специально оборудованных местах, где дно проверено, течений нет, кромка льда расколота «с запасом» (чтобы ныряющий не цеплялся головой и руками, что ведет к повреждению кожи) и дежурит медицинский и спасательный (как правило, аттестованный и подготовленный от МЧС) персонал.
При условии отсутствия медицинских противопоказаний, при наличии отличного здоровья и опыта по закаливанию погружения в ледяную воду для взрослого человека приемлемы. А если есть противопоказания или неуверенно себя чувствуете, зачем же рисковать? Тогда смотрите на тех, кто ныряет.
Вопрос о погружении в ледяную прорубь детей — дискуссионный. Даже дипломированные врачи расходятся во мнении. Обобщать рекомендации в этой области безответственно, как и выявлять «среднюю температуру по больнице».
Известны практики закаливания от мастеров своего дела, когда окунают даже младенцев. Но надо принять во внимание конкретные условия, возраст, состояние здоровья ребенка, опыт подобных закаливающих процедур. Подросткам с развитием организма «по возрасту» кратковременно погружаться в ледяную воду можно более безопасно.
Обязательно ли купаться в проруби на Крещение?
Окунаться в ледяную воду на Крещенье не обязательно. Ни священнослужители, ни историки религии, компетентные в сравнительном праксисе традиций нескольких конфессий и деноминаций, не определяют обязательность ныряния в проруби-иордани для прихожан и верующих.
Миф о том, что «надо успеть скорее», а то вода после уже нырнувших станет грязной — рождение невысокого ума и мировоззрения. Ледяная вода по своим свойствам не загрязняется.
Более приближенные к реалиям теологические практики свидетельствуют о свойствах освященной воды, которые верующие уносят даже в дома и применяют для питья.
Поэтому на праздник Крещения Господня прерогативно имеет значение практика освящения воды, а обязательное купание в ней по традициям и канонам именно на 18−19 января никак не отражено в основных книгах Библии. Да и летосчисление до реформ Петра I велось иначе.
Главное значение имеет традиция омовения, «смытия грехов» водой, но в точности таких заповедей для «ледяной купели» именно во второй декаде января в первоисточниках нет. Хотя комментируют первоисточники везде по-разному…
Источник: https://www.shkolazhizni.ru/health/articles/112556/